Po świętach trochę przerwy w treningu bo po pierwsze przeziębiłam się a po drugie nie wiem czy po tym podciąganiu nachwytem ostatnio czy po tych kompleksach sztangowych to mega bolały mnie plecy górne, aż miałam problem przekręcić się we śnie, ale spoko, po dwóch dniach minęło. No ale jutro biegam amatorskie zawody to też nie chciałabym dobijać [...]
Kolejny dzień GVT. Czas na nogi, brzuchol. Czas treningu 60min, czyli kortyzol trzymany w ryzach:-D A1 Przysiad klasyczny 10x10 t.4-0-2 A2 MCNPN 10x10 t.4-0-2 B1 Spięcia leżąc 3x30 t.2-0-2 B2 Wspięcia siedząc 3x30 t.2-0-2 Przerwy A1-A2 90sek, B1-B2 60sek. P.S. Do poprzednich moich wpisów te GVT są śmiesznie krótkie... ale sam trening już śmieszny [...]
[...] się dalej. 4:00 Puszka tuńczyka + 15ml oliwy z oliwek + owoc lub warzywa 100g. Miej więcej tak to wyglada. Co o tym sądzicie??? Trenuje w systemie 2 dni trening 1 dzien przerwy brzuch 2-3 razy w tygodniu. Aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek 45 minut) Do tego rozciagam sie 1-2 razy w tygodniu Trening 1 klata Wyciskanie sztangi płaska 4x12 [...]
[...] już zrobiłam poprawną wersję RDL, jak tak mówią dziewczyny, to tak musi być \-)};-) czasu nie podaje, bo był straszny, 3 pierwsze obwody zrobiłam jak burza, krótkie przerwy pomiędzy, jak maszyna, nawet nie przeszkodziło mi, że ktoś mi ukradł 8kg do swinga, ale jak skończyłam 3 obwód tak padłam, kreciło mi się w głowie tak, że musiałam [...]
Wiolcia miedzy ciONgami przerwy ok. 3 min potem juz ok. 1-1.5 min Kubs,Anim spokojnie Takie "schizy" beda maks 2-3x w jednym planie Bo zdaje sobie z tego sprawe ze przy siłowym nie ma sie co szarżowac. Anim bo Ty sie opyerdalasz
[...] PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS Po treningu 30 min schodów Dieta : 2681,20kcal - 246,05B / 362,95Ww / 22,26T I posiłek : [...]
[...] Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, 4. Biceps tyłem, 5. [...]
[...] dojść i mam to od wielu lat. Trening z pierwszej strony wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące i 0 problemów zakres powtórzeń 4-8(zapas 1-2 powtórzeń) w niektórych do 12 - przerwy 2-3 minuty pomiędzy seriami. Queblo w moim poprzednim dzienniku pisał że mam skłonności do szybkiego przemęczenia CUN i tak to wygląda, chociaż wydaje mi się że [...]
[...] pomyslec o manipulacjach :-) 6. Czy jest tu także taka opcja, że trening i jedzenie rano, a post od popołudnia ? (pytam czysto teoretycznie) wazne aby byl dlugo okres przerwy w jedzeniu ! 7. Czy mógłby ktoś podać strony na których znajdę metamorfozy ze zdjęciami osób, które jej dokonały dzięki tej diecie. najbardziej znana odmiana strona [...]
[...] dwóch serii każdego ćwiczenia na jakieś 90% możliwości, czyli powiedzmy ze jedno lub dwa powtórzenia jeszcze mógłbym zrobić. Pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam 2 minuty przerwy, trening 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). Wyniki z poniedziałku (Nie mogę edytować tamtego posta :( ): 1 2 A1 30 23 D 20 20 E 20 [...]
[...] będzie z netem, bo będę za granicą cały miesiąc, ale najwyżej będę chodzić do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min rowerek stacjonarny Bezpośrednio po treningu bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez [...]
[...] kończyłem zmęczony i czułem, że "pracuję" na siłowni o tyle teraz tak jakby tego brakuje... to nie jest kwestia ciężaru czy intensywności, bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy [...]
[...] 8 powt 9-12tydz 6 powt. Właśnie skończyłem 3 tydzień, a w 7 wypadnie mi wyjazd na tydzień. a) czy robić normalnie, i po prostu w środku mikrocyklu na 8 powt wypadnie tydzień przerwy na regenerację i po powrocie kontynuować na 8 powt i potem na 6 b) czy zrobić tryb przyśpieszony: 1-3tydz 10 powt, 4-5tydz 8 powt, 6tydz 6 powt, w 7 regeneracja, i [...]
Nie 3 dni pod rząd. Popatrz, zaczynam w Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela. W następnym tygodniu zaczynam od: Wtorek, Czwartek, Piątek Sobota. Cały czas mam 1 dzień przerwy, z tym, że w 1 tygodniu będe ćwiczył 4 razy a w następnym 3 razy i tak na przemian. Czy mogę tak to zrobić ? Tzn, plan Traaktora jak i [...]
[...] okres półtrwania zwykle clenbuterol jest stosowany w ilości 2-6 tabletek dziennie w 2 dawkach podzielonych przez 2 dni z następującym po tych 2 dniach okresem 2 dniowej przerwy. W takim schemacie jest zwykle przyjmowany przez 2 tygodnie po których następuje przerwa 2- 3 tygodni gdyż przyjmowany ciągle powoduje ciągłe wysycenie receptorów i [...]
[...] 2 paczki cypio i chcę 250 mg raz w tygodniu bić + HCG. Jajka na miejscu, libido jest, wielkość (hmm wg mnie normalna). Jak HCG rozłożyć? Planowałem 3 strzały/week (po 1750j) pon. śro. piąt. (pierwszy tydzień), tydzień przerwy i w 3 tygodniu znowu poniedziałek , środa piątek. Czy do teścia i hcg dorzucić jeszcze nolvę? Chłopaki - sugestie jakieś?
[...] nie widziałem długasa który miałby robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia. Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz: Dzień 1. rozgrzewka, 8x200m Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie) Dzień 2. Interwały sprinterskie: 4x3x60m. (cztery serie trzy razy 60m) jedna seria wygląda tak: [...]
[...] Podciąganie podchwytem /5/3 połówki. Po ciągach siły już nie było. Wyciskanie skos sztangielek 15*12kg 6*16kg 5*20 Ciężko. Zmęczony już mocno byłem. Przez długie przerwy w PP, żeby nadgarstki przestały boleć, trening mi się strasznie rozciągnął. Francuz 15*15kg 6*17,5kg 6*17,5 6*17,5 Dieta 1. owsiane, wpc, rodzyny, orzechy, ogórek [...]
[...] Suma: ponad 3l - warzywa: brokuły (450g), oliwki, marchew. Suma: ponad 500g + 200g owoców - fruktoza (z owoców): 9g - nabiał: 50g - DNT Uwagi: - dziwnie było mieć dzień przerwy w wysiłku (za 2 tygodnie przyjedzie rowerek treningowy to dorzucę go w to miejsce) - jedzenie dzięki sporej ilości kcal i warzywom -smaczne, sycące i napawa dumą bo [...]
[...] do końca marca 2018,2 miesiące ,1 miesiąc Cypiobol 400mg/tyg , 2 miesiąc enant 400mg/tyg , deka 200mg/tyg 2) początek mają 2018 Clenbuterol 2xtab dziennie przez 2dni,dzień przerwy , tak przez 2tyg , tyg przerwy i tak w kółko Deka 500mg/tyg Enant 500mg/tyg Equi-bold - 600mg/tyg W połowie cyklu White hcg 5000uj , 5x1000uj co 2 dni I doszedł prop [...]